Aérer la chambre avant de dormir : les bienfaits sur le sommeil et la qualité de l’air

Un bon renouvellement de l’air permet de préserver la qualité de l’air intérieur, de limiter l’humidité et de favoriser un sommeil réellement réparateur.

Pendant le sommeil, le corps humain perd de l'eau par la respiration et la transpiration, avec des estimations variant entre 0,5 et 1 litre par nuit, selon les conditions environnementales et les caractéristiques individuelles ¹.

Selon l’ADEME, l’humidité idéale dans une maison se situe entre 40 % et 60 % ² pour favoriser un sommeil réparateur. Un air trop sec ou, à l’inverse, trop humide, peut nuire à la qualité du sommeil et à la santé respiratoire ³.

Par exemple, lorsqu’une pièce reste fermée trop longtemps, l’air peut devenir vicié et humide. Cette situation favorise la condensation sur les vitres, y compris celles des fenêtres de toit. Si l’isolation est insuffisante, de petites poches d’eau peuvent alors apparaître et créer un environnement propice à la moisissure.

Pour prévenir ces désagréments, il est important de bien aérer la chambre chaque jour, en particulier au réveil et avant de dormir.

Voici quelques bonnes pratiques pour renouveler l’air efficacement :

• Créez un courant d’air en ouvrant deux fenêtres situées à l’opposé de la pièce : c’est le principe de la ventilation croisée.
• Aérez plusieurs fois dans la journée, idéalement toutes les deux heures.
• Si votre chambre se trouve sous les combles, profitez des fenêtres de toit VELUX, qui facilitent une aération naturelle optimale.

Astuce : le système VELUX ACTIVE mesure automatiquement le taux de CO₂, la température et l’humidité, et ouvre les fenêtres quand c’est nécessaire. Pour éviter l’intrusion de moustiques, installez une moustiquaire compatible avec les stores et volets VELUX.

Pour tirer pleinement les bénéfices de la ventilation naturelle, veillez d’abord à adapter la durée de ventilation à la saison.

Combien de temps pour aérer une chambre ?

• En été, vous pouvez laisser les fenêtres ouvertes jusqu’à 30 minutes. Et si la configuration le permet, vous pouvez aussi dormir fenêtre ouverte pour maintenir un air plus frais et mieux oxygéné toute la nuit.
• En hiver, quelques minutes suffisent pour renouveler l’air d’une pièce sans faire chuter la température.

Aérer la chambre avant de dormir reste important toute l’année : même en hiver, l’humidité s’accumule pendant la nuit.

À noter : même si vous dormez avec une fenêtre de toit entrouverte, le matelas continue à absorber de l’humidité. Sans ventilation régulière, cette humidité peut s’accumuler dans sa partie inférieure et favoriser l’apparition de moisissures.

Chaque matin, pensez à aérer votre lit :

• Retirez les couvertures
• Secouez-les pour les ventiler
• Laissez le matelas à l’air libre pendant l’aération de la pièce

Ce geste simple aide à évacuer l’humidité nocturne et à prévenir les mauvaises odeurs ou les moisissures.

En période estivale, il est recommandé de retourner ou redresser le matelas au moins une fois par mois pour lui permettre de sécher complètement.

La ventilation de la chambre à coucher est particulièrement importante pour les personnes souffrant d’allergies. Les acariens prolifèrent dans les environnements à forte chaleur et humidité. Un climat plus sec limite leur développement et améliore la respiration et le confort de sommeil.

Certains meubles peuvent, sans qu’on s’en rende compte, empêcher l’air de circuler correctement et contribuer à l’humidité dans la chambre.

C’est notamment le cas de l’armoire : les tissus qu’elle contient retiennent l’humidité ambiante, et le meuble lui-même peut bloquer la ventilation d’un mur. Résultat : un air plus lourd, et parfois même des moisissures invisibles.

Lorsque l’armoire est placée trop près du mur, la différence de température entre le dos du meuble (plus chaud) et le mur (plus froid) peut entraîner de la condensation, en particulier sur les murs mal isolés. Cette condensation favorise l’apparition de moisissure, qui peut se développer discrètement derrière les meubles, parfois pendant des mois, sans être visible.

Pour préserver la qualité de l’air et limiter les risques, voici deux bons réflexes :

• Laissez au moins 5 à 10 cm entre le mur et les meubles volumineux pour permettre à l’air de circuler.
• Veillez à ce que le renouvellement de l’air atteigne également l’espace derrière les meubles, surtout dans les chambres peu aérées ou situées sous les combles.

Une disposition intelligente du mobilier contribue à un climat intérieur plus sain, tout en réduisant les risques de moisissure liés à l’humidité stagnante.

Voici un récapitulatif des bonnes pratiques pour bien aérer la chambre et maintenir un environnement sain. Appliquez ces gestes simples pour prévenir l’humidité, lutter contre la moisissure et améliorer la qualité de l’air, facteurs clés pour un sommeil réparateur.

1. Ouvrez les fenêtres chaque matin, même en hiver, et laissez le matelas à l’air libre pendant quelques minutes avant de refaire le lit.
2. Adaptez la durée d’aération selon la saison :
• En été : jusqu’à 30 minutes
• En hiver : quelques minutes suffisent
• Si possible, utilisez la ventilation croisée en ouvrant deux fenêtres opposées pour accélérer le renouvellement de l’air.
3. Aérez également le soir, avant d’aller vous coucher, pour faire entrer de l’air frais dans la chambre à coucher.
4. Évitez de faire sécher du linge dans la chambre, car cela augmente considérablement l’humidité ambiante.
5. Éloignez les armoires et meubles lourds du mur : laissez un espace de 5 à 10 cm pour permettre à l’air de circuler et éviter les poches d’humidité invisibles.

Appliquer ces bons réflexes de ventilation au quotidien contribue à un climat intérieur plus sain, limite la prolifération des acariens et améliore la respiration nocturne.